寶寶睡眠時間表

寶寶睡眠小貼士

2020-06-19

看著BB日睡夜睡，成人都非常羨慕，根據美國國家睡眠基金會National Sleep Foundation’s（NSF）報告顯示，不同月齡的BB有不同的睡眠作息時間，新手爸媽可透過了解BB的作息，來幫助調整自己的作息。

新生兒（0-3個月）：14-17小時

新生兒剛從母親子宮的羊水環境脫離，沒有晝夜概念，一般不是吃，就是睡，但每次睡覺的時間都可能只是2-4小時，就會醒來討吃，而睡眠對BB來說，是生長發育的重要時段。

嬰兒（4-11個月）：12-15小時

BB開始對外界環境探索，也開始有日夜的生理概念，日間睡醒次數會漸多，但晚上的睡眠時間會比白天長。

6個月開始，BB的睡眠週期會變長，爸媽可讓BB學習自行入睡，使夜間BB能睡得更安穩，而爸媽也可在此時段好好休息。

幼兒（1-2歲）：11-14小時

小朋友開始從學行到識行，精力充沛，相對需要更多日間的活動時間，但日間活動過後，便會倒頭大睡，但睡得太長時間會使晚上不肯睡覺，因此，小睡約一至兩小時即可。

而此階段，爸媽應該為小朋友訂立作息時間，培養有規律的睡眠習慣。

學齡前（3-5歲）：10-13小時

許多小朋友已要上Playgroup或幼稚園，通過一日的興奮的活動，可能會出現晚上不願睡的情況，有時甚至會發惡夢。爸媽要小心處理小朋友所接觸的資訊，不要在睡前做太刺激的活動和看電子產品。

了解左寶寶的作息，BB睡眠問題亦是父母的一大難題，希望以下的小貼士能幫助各位爸媽順行令BB安睡，也令自己安睡。

留意室溫：

室溫對初生BB的睡眠而言尤其重要，由於BB的氣管較敏感和狹窄，因此室溫維持在24-27 會較適合BB睡覺；同時間替BB穿著輕薄的衣服，爸媽可用手檢查BB頸後側是否和暖，便否知道BB的冷熱情況，再加以調節。

* 不要讓冷氣出風口對著BB。

床上用品：

選擇BB床和床品是非常重要的一環。BB床要選擇有安全認證的，床單不要過大過鬆，並圍上安全床圍。當BB準備睡覺時，爸媽就要清理BB床，把玩具先拿走，脫下口水肩和更換尿片。

枕頭方面，選擇安全和合適的BB枕頭同樣重要，市面上有許多五花八門的枕頭，一定要選有國際安全認證，防窒息及防扁頭的BB枕頭，同時也需要考慮透氣、防菌、可清洗和舒適的BB枕頭。

* 不要把BB放在搖椅或高椅上睡。

* BB睡覺時會出汗或因掃風不足而嘔奶，建議預備2-3套枕頭或枕頭套作更換。

注意睡姿：

俯睡或側睡容易令口鼻部分埋在床褥或被中，容易引起窒息的危險，因此，BB睡眠時，保持仰睡的姿勢，並緊記讓BB的頭部外露，不要讓被子蓋過口鼻。

分開睡覺 – 很多爸媽會和BB一同睡覺，以增加感情和方便照顧，但往往會導致意外的發生。因此，並不建議父母和BB同睡，除了讓BB減低依賴感外，更避免出現窒息情況。

培養良好的睡前習慣 – 定時睡前故事，把燈光調暗，讓BB放鬆心情，讓BB感覺知道即將要睡覺，並留下少許背景聲音，例如：掛上安撫公仔或音樂盒在床邊等，都有紓緩作用，有助BB入眠。

BB順利入睡，爸媽也會安睡，若BB半夜醒來，爸媽可先給BB冷靜一下，再給予安撫，再次入睡。

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